立秋事后，天气徐徐转凉，旦夕温差变大，好多东说念主运行嗅觉体魄疲惫、食欲衰颓。这技能，光吃白菜南瓜可不够云开体育，得选些果真能补脾健胃、增强免疫的好食材！今天给全球推选4样立秋后必吃的好东西，作念法浮浅又养分，让你行为有力不疲惫！

1. 山药——健脾养胃，增强膂力

山药是秋季的“滋养之王”，富含淀粉酶、多酚氧化酶，能促进消化继承，特地适合脾胃年迈的东说念主。

推选服法：山药红枣粥

材料：山药1根、红枣8颗、大米半杯、枸杞小数

作念法：

1. 山药去皮切小块，红枣去核。

2. 大米洗净，加水煮至半熟，放入山药和红枣。

3. 小火慢熬至稠密，临了撒枸杞焖5分钟即可。

刚正：暖胃补气，早上喝一碗，一整天齐有力儿！

2. 莲藕——润燥养胃，增强免疫力

莲藕富含膳食纤维和维生素C，能促进肠说念蠕动，匡助消化，还能增强抵触力。

推选服法：莲藕排骨汤

材料：莲藕1节、排骨300g、姜3片、盐适量

作念法：

1. 排骨焯水去血沫，莲藕去皮切块。

2. 锅中加水，放入排骨、姜片，大火煮开转小火炖40分钟。

3. 加入莲藕无间炖20分钟，临了加盐调味。

刚正：汤鲜味好意思，补血养胃，尤其适合秋天干燥时喝。

3. 芋头——补中益气，缓解疲乏

芋头含有丰富的黏液卵白和B族维生素，能增强免疫力，缓解疲乏，特地适合体虚的东说念主。

推选服法：芋头蒸排骨

材料：芋头1个、排骨300g、蒜末、生抽、蚝油、淀粉

作念法：

1. 排骨用生抽、蚝油、蒜末、淀粉腌制20分钟。

2. 芋头去皮切块，铺在盘底，放上腌好的排骨。

3. 上锅蒸25分钟，出锅撒点葱花即可。

刚正：软糯鲜香，补气又开胃，老东说念主小孩齐爱吃！

4. 板栗——补肾强筋，增强膂力

板栗是秋季的“自然能量果”，富含碳水化合物和矿物资，能快速补充膂力，缓解疲乏。

推选服法：板栗烧鸡

材料：鸡腿2个、板栗200g、姜片、生抽、老抽、料酒

作念法：

1. 鸡腿切块焯水，板栗去壳（可用现成的去皮板栗）。

2. 热油爆香姜片，下鸡块翻炒至微黄，加料酒、生抽、老抽调味。

3. 加水没过鸡肉，放入板栗，小火炖20分钟至收汁。

刚正：香甜软糯，补脾又补肾，秋冬吃它不怕冷！

立秋后别只盯着白菜南瓜，这4样食材才是果真的“养生能手”！山药健脾、莲藕润燥、芋头补气、板栗强筋云开体育，换着吃，脾胃好、免疫力强，行为有力精神足！迅速试试吧！